[헬스조무사 지미]운동 트레이닝의 원리 총정리

안녕하세요 운동 쉽게 오래하자 헬스조무사 지미입니다.
제가 그동안 근육이 성장하는 필요한 원리들과 방법들을
설명한적이 많습니다.
오늘은 그 원리들을 모두 모아서 설명 하려고 합니다.
이것은 생활체육지도사 자격증 공부하시다 보면 나오는
내용이기도 하고 몸을 키우는데 기본이 되는 지식이기
때문에 알고 계신다면 절대 마이너스가 되지는 않을겁니다.

가장 먼저 설명드릴 것은 과부하의 원리 입니다.
이것은 근육에 적당한 저항을 주면 근육은 손상을 입고
다음에 그 저항을 이겨내기 위해서 성장을 하게 됩니다.
하지만 우리의 몸은 생각보다 약하지 않기때문에 근육에
보다 큰 자극을 주어야 생리작용으로 근성장이 발생합니다.

다음으로는 점진성의 원리입니다.
근육에 강한 자극을 주면 그에 대한 반응으로 성장을 하게
됩니다. 그렇기에 다음에도 같은 중량으로 운동을해 봤자
이미 적응한 근육은 쉽게 성장하지않습니다.
그렇다면 어떻게 해야할까요 그 전보다 더욱 강한 과부하를
주어야 근성장이 일어나게 되는데 갑작스러운 중량의 증가는 오히려 성장에 방해가 되기 때문에 조금씩 강도를
높여가는 점진성이 필요한 것 입니다.
하지만 중량에 한계가 있다면 셋트수나 반복수를 늘려주시는 방법으로 부하를 증가시키시면 됩니다.

또 반복성의 원리가 있습니다.
몸을 만들기 위해서는 꾸준히 반복을 지속을 해주어야 한다는 원리 입니다.
몸에는 지름길이 존재하지않습니다 물론 약물의 사용
같은 방법은 당연히 배제하고 설명드리는 것 입니다.
트레이닝은 반복을 통해 근육과 인대의 성장이 나타납니다.
근육은 폭발적으로 성장하기는 힘들기 때문에 일관성있는
훈련이 가장 중요합니다.

네번째로는 개별성의 원리입니다.
사람마다 성별과 체형 유형 자신이 컨트롤 할 수 있는 중량
유연성들이 전부 각기 다릅니다.
그렇게 각자마다 서로 다른 신체 능력을 가지고 있습니다
앞서 설명한 원리들을 착실하게 수행하며 자신의 능력에
맞는 훈련량 설정이 종요한 점이라 할 수 있습니다.

마지막으로 특이성의 원리가 있습니다.
어깨가 너무 좁아서 어깨를 키우고 싶다면 바벨 숄더 프레스나 덤벨 프레스 사이드 레터럴 레이즈 같은 어깨에
집중을 하는 운동을 진행해야 한다는 것 입니다.
각각의 운동에 따른 특수성을 인지하고 자신이 원하고자
하는 목표에 맞춰 계획을 세우고 실천해야 합니다.

이것들이 몸을 키우는데 필요한 기본원리 5가지입니다.
하지만 운동을 중단하면 원래 상태로 돌아가려는 가역성의
원리와 다양성의 원리와 다면성의 원히 들도 존재합니다.

결론적으로는 자신의 신채능력에 맞는 운동강도를 일관성
있게 점점 훈련량을 늘려가다보면 몸은 자신도 모르는 사이
많은 성장을 이루게 되어 있을겁니다.

그렇가면 오늘 안전하게 득근 합시다!