본문 바로가기

분류 전체보기

 (93)
[헬스조무사 지미] 멸치탈출 단순하게 체중늘리는 방법 GOMAD 안녕하세요 운동 쉽게 오래하자 헬스 조무사 지미입니다. 오늘은 여성분들은 잘 공감하지 못하는 주제를 이야기 해볼까 합니다. 체중증가에 관한 내용인데 몸이 마른 남성분들 소위 멸치로 구분되는 분들이 많이 가지고 계신 고민입니다. 워낙 타고난 체질이 마르신 분들은 많이 먹어도 잘찌지 않는다고 하세요. 하지만 살은 자신이 소비한 칼로리 보다 적게 먹으면 빠지고 많이 먹으면 찝니다. 아마도 마르신 분들은 체질의 문제도 있지만 생활패턴을 살펴보면 쉴새없이 움직이시는 분들이 아주 많습니다. 그리고 음식을 많이 먹기란 쉽지않죠. 마르신 분들의 특징은 대부분 음식을 그다지 많이 좋아 하시지 않습니다. 물론 예외는 있지만 이분들에게 음식이란 생존수단이외의 다른 용도로 쓰이는 존재가 아닌것 같습니다. 이런 멸치과 동물에게..
[헬스조무사 지미]다가오는 여름 살빼려면 어떻게 해야할까? 안녕하세요 운동 쉽게 오래하자 헬스조무사 지미입니다. 점점 여름이 다가오고 있습니다. 우리 운동인들이 가장 좋아하는 계절 여름 일년간 착실하게 운동했던 분들 이라면 여름 수영장을 얼마나 기다렸는지 모르겠습니다. 하지만 많은 사람들이 여름이 되면 급해지죠 대부분은 이제 살을 빼기 위해 급급해지신 분들도 여럿 있을거라고 생각합니다. 그럼 오늘은 이러한 다이어트에 대해서 한번 다뤄보는 시간을 가져보겠습니다. 살을 빼기위해서는 자신이 먹은 칼로리 보다 더 많은 양을 운동하면 된다는 공식은 모두 알고 계실텐데요. 여기서 멋진 몸매가 아닌 그냥 단순히 살이 목적이라면 운동은 필수는 아닌 선택입니다. 단순히 굶기만 하면 지방은 빠져나가는 것이 사실이니까요. 하지만 굶어서 빼게 된다면 다시 식사량이 올라오는 순간 살이..
[헬스조무사 지미] 누구나 한번쯤은 해보았다 5×5 프로그램 안녕하세요 운동 쉽게 오래하자 헬스조무사 지미입니다.오늘은 헬스장에 다니는 사람이면 무조건 한번쯤은 해보았을 프로그랩 5x5에 대하여 알아보겠습니다. 이는 스트롱 리프트라는 명칭이 붙는 운동법 인데 공식 사이트까지 있을 정도로 유명합니다. 이곳에 따르면 5대운동을 중요시 하는데 벤치프레스 스쿼트 데드리프트 오버헤드프레스 바벨로우로 구성되어있는 것을 볼수 있습니다. 그리고 이운동들을 두가지의 루틴 a b로 나누어 운동을 수행하게 됩니다. 세계적으로 유명한 운동 정보 유튜버님의 영상에 이 내용이 정리되어 있는데 a 루틴은 스쿼트 벤치 프레스 바벨로우 b루틴은 스쿼트 오버헤드 프레스 데드리프트로 나누어 수행한다 합니다. 그리고 이 종목을 5회씩 5세트 반복하는것이 바로 스트롱 리프트 5×5 입니다. 운동 순서..
[헬스조무사 지미]런닝을 우리가 꼭 해야하는 이유 안녕하세요 운동 싑게 오래하자 힐스조무사 지미입니다. 오늘은 저번 포스팅에 이은 런닝 즉 달리기에 관한 이야기 두번째 시간으로 우리가 꼭 런닝을 해야하는 이유에 관한 이야기 시작해 보겠습니다. 달리기를 하게 되면 단련되는 심폐지구력 이는 심근이 발달 된다고도 할 수 있는데요 . 심장도 단련이 가능하다는 사실입니다. 이렇게 커진 심장은 한번 수축시에 더 많은 혈액들을 공급 할 수 있게 됩니다. 이로 인해 심박수 감소를 가져오고 이는 심장이 무리하게 움직이지 않아도 되는 효과를 가져 올 수도 있습니다. 또 더 많은 혈액을 수용하기위해 골격근의 모세혈관 밀도가 증가하게 됩다고 합니다. 이것으로 인해 더 많은 산소와 영양소를 받아 들일 수 있게 되는 이점이 있다고 해요. 또 달리기로 인해서 인슐린의 민감도가 향..
[헬스조무사 지미]런닝시에 무릎통증이 오는 이유 안녕하세요 운동 쉽게 오래하자 헬스조무사 지미입니다. 달리기가 심폐지구력의 향상에 가장 좋다는 것은 누구나 알고 있지만 주변에 달리기는 일부 매니아들을 제외하면 자주하지 않죠. 그 이유중 하나가 무릎의 통증 때문입니다. 달리기는 칼로리 소모도 많고 천천히 달릴땐 주변의 풍경도 즐길 수 있어 기분전환도 하는 것도 가능한 운동입니다. 그리고 두 다리가 존재한다면 아무런 비용도 들지않고 건강을 챙길수 있는 종목이죠. 하지만 달리기 할때 무릎이 아프다면 이것은 런닝자체가 무릎에 안좋다고 하기 보다는 달리기좋지않은 신체를 가졌다고 볼수 있습니다. 즉 다리가 약하다는 소리인데 이것이 하체 자체의 파워를 의미하기도 하지만 쓰이는 근육에 따라 다른점도 있습니다. 스쿼트는 잘하지만 달리기가 약한 사람도 있고 그 반대의 ..
[헬스조무사 지미]헬린이의 기준은 무엇일까? 안녕하세요 운동 쉽게 오래하자 헬스조무사 지미입니다.오늘은 헬스를 처음 시작하면 붙게되는 용어인 헬린이에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 이제 막 시작한 지헬린씨 스쿼트를 빈봉에서 시작하여 어느새 원판 20kg을 양쪽에 꽂고 10회 이상의 갯수를 시전하게 되었습니다. 그리고 벤치프레스도 60kg으로 15회를 하는등의 운동 수행능력이 좋아지고 몸이 갈라지는 것을 느끼며 자아도취하며 거울 앞에서 부푼 대흉근을 움직이며 기쁨에 빠져있습니다. 하지만 인스타그램이나 유튜브를 보면 위의 사진처럼 몸 좋은 형님들이 자신을 헬린이라 칭하며 자신감을 훔쳐가는 깡패가 되어버립니다. 이제 자신은 헬린이을 벗어난 헬소년 정도된것 같았는데 옆자리의 형님이 벤치 프레스 100kg 를 가볍에 들어올리며 아 아직 헬린이야 라는 소리를..
대차게 산다 vs 대니 조 붙었네요. 안녕하세요 오늘은 인트로 없이 인사드립니다. 저번에 한번 대니 조의 거짓말이라는 주제를 다루었었는데요. 저는 그때나 지금이나 중립기어 넣고 대기중입니다. 대차게 산다라는 유뷰버가 쏘아올린 공이 부풀어 대니조씨의 해명영상이 나왔죠. 이 영상에 광고를 삽입하신것은 잘못이라 생각할뿐 미스터 켈리포니아라던지 미스터 센디에고라던지는 저는 잘모릅니다. 해명영상 바로보기 사건을 정리하자면 대차게 산다라는 유튜버가 있습니다.그가 대니조의 진실을 밝힌다며 영상을 제작하였고 그것이 큰 관심을 끌었습니다. 대차게산다님 유튭 바로보기 대차사님이 주장했던 5가지의 거짓말을 말하자면 1 .오버럴 챔피언은 가짜다 작은대회입상을 가지고 크기 부풀렸다는것이 핵심입니다. 2.mr 켈리포니아와 은퇴 대니조는 mr켈리를 한적이 없으며 이는..
[헬스조무사 지미]동물성 단백질과 식물성 단백질에 관한 이야기 안녕하세요 운동 쉽게 오래하자 지미입니다. 단백질은 근육을 성장시키는 것에 있어 중요한 영양소인건 모두가 아는 사실입니다. 오늘은 이 단백질 그 중에서도 동물성 단백질과 식물성 단백질에 대한 내용을 다루려고 합니다. 먼저 전자는 우리가 흔히 생각하는 소고기 닭고기 돼지고기 고등어 달걀이나 우유등에 들어있고 후자는 콩이나 곡류속에 들어있는 단잭질이라고 알려져 있습니다. 실제 연구를 통해 이 둘을 비교해 보겠습니다. 동일한 조건속에서 똑같이 운동하였을때 한쪽은 동물성 단백질을 섭취하고 나머지 한쪽은 식물성 단백질을 섭취하는 실험을 하였습니다. 결과는 식물성 그룹은 지구력에 관한 지근 섬유가 발달하게 되었고 동물성 그룹은 순발력에 관한 속근 섬유가 발달하게 되었다는 연구가 있었습니다. 식물성 단백질에 이소폴라..

티스토리툴바