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[헬스조무사 지미]저중량훈련을 추천하지 않는이유 안녕하세요 운동 쉽게 오래하자 헬스조무사 지미 인사드립니다. 많은 사람들이 고중량을 해야지만 근성장이 일어난다고 생각을 하십니다. 하지만 결론부터 말씀드리지만 저중량으로도 충분히 근육을 성장시킬 수는 있다고 합니다. 하지만 여기에는 하나의 전제조건이 있습니다. 바로 실패지점이라는 것입니다. 우리가 저중량 으로 충분히 그 부위에 실패지점까지 동작을 수행한다면 근육은 전보다 커질 것 입니다. 그 예로 저를 들수도 있습니다. 이 몸이 팔굽혀펴기로 거의 만든 몸이니 어느 정도의 근성장은 이룰수 있다는 것은 저도 부정하지 않습니다. 하지만 왜 저중량 훈련을 추천드리지 않을까요 그 이유는 아까도 말한 전제조건입니다. 저는 하루에 천개정도의 푸쉬업을 했습니다. 하지만 그것이 온전히 가슴의 실패지점에 도달 했다고 생각..
[헬스조무사 지미]근비대를 위한 벤치프레스 너비 안녕하세요 운동 쉽게 오래하자 지미입니다. 여러분들은 벤치 프레스를 하실때 팔의 넓이를 어떻게 가져 가시나요? 물론 사람마다 신체조건에 따라 달라집니다만 일반적으로는 3가지의 방법이 있습니다. 와이드 ,스탠다드, 내로우 그립으로 구분합니다. 우리가 근비대를 가져가기 위해서 찾아야 하는 최상의 넓이는 무게를 무조건 많이 들기위해서 최해한 넓게 잡는 리프팅식과는 차이가 있습니다. 전의 글을 읽어 보신분들은 알겠지만 이 때에는 목적이 들어올리기 그자체에 맞춰져 있기때문에 가동범위를 최대한 줄이기 위한 방법입니다. 하지만 우리가 알고싶은 근비대를 위한 넓이는 가슴의 길이를 최대한 이용할 수 있는 정도가 되어야 운동을 효과적으로 할 수 있다고합니다. 제가 추천드리는 방법은 지극히 개인적인 생각이 포함되어 있는 점..
[헬스조무사 지미]유산소 꼭 해야할까?운동전 운동후 뭐가 좋을까 안녕하세요 운동 쉽게 오래하자 헬스 조무사 지미입니다. 오늘은 다이어트 하시는 분들이라면 궁금해 하시는 내용입니다. 유산소에 관한 저의 생각을 말씀드리겠습니다. 살을 빼기위해서 유산소운동을 해야하는 것은 의심의 여지가 없이 맞는 말입니다. 유산소를 하지않고 완벽하게 지방을 컷팅한다는 것은 정말 쉽지않습니다. 또 심폐기능이 높아지기 때문에 기초 체력을 다지는 위해서는 바탕이 되는 운동이기도 합니다. 그렇다면 유산소운동 많이 한다고 좋을까요? 꼭 그렇지는 않습니다 간혹 헬스장에 가면 정말 1시간은 기본고 그이상 2시간을 넘게 트리이드밀에서 런닝을 하시는 분들이 있습니다. 이렇게 무리하게 런닝을 할경우에는 근손실을 초래할 수 도 있습니다. 물론 웨이트가 뒷바침되지않고 극단적으로 유산소 운동에만 초점이 맞춰져 ..
[헬스조무사 지미]헬린이가 몸이 안커지는 이유 안녕하세요 운동 쉽게 오래하자 지미입니다. 운동을 하다보면 가장 힘들었을때가 헬린이 때와 나를 감싸던 헬린한 피부를 뚫고 조금씩 올라오던 근육이 따끈한 신상처럼 희미하게 보이기 시작하나 더이상 발전이 없을때가 어려웠던것 같습니다. 오늘의 포스팅은 이런 운동 초보자 통칭 헬린이 분들에게 좋을 수 도 있는 내용입니다. 운동은 열심히 하는대 왜 몸이 그대로 일까요. 저의 지극히 개인적인 생각이지만 너무 아는 것이 많아서가 아닐까 입니다. 요즘은 유튜브나 인터넷 커뮤니티등의 발전이 엄청나게 많고 전문적인 트레이너들이 직접 알려주는 컨텐츠도 많다보니 헬스를 처음해보는 사람일지라도 많은 지식을 쌓은 상태에서 시작이 가능한 시대입니다. 하지만 저의 생각으로는 오히려 이렇게 많이 아는것이 헬린이때는 달콤한 독이 아닐까..
[헬스조무사 지미] 운동후 샤워는 어떻게 해야할까 안녕하세요 운동 쉽개 오래하자 헬스조무사 지미 인사드립니다. 오늘은 운동후 샤워 뜨거운 물로 해야할지 아니면 찬물이 좋은지에 대한 내용입니다. 이번 내용은 예전에 올렸던 샤워온도에 관한 포스팅에 이은 내용으로 생각하시면 되겠습니다. 운동후에는 젓산이 생기고 근육에 미세한 상처들이 생기기 때문에 일반적으로 찬물로 샤워를 해주는것이 좋다고 알려져있습니다. 그래서 유명 스포츠선수들도 훈련후 몸을 차갑게 만들어주는 기계들을 이용하기도 하죠. 찬물로 샤워를 하는것이 좋다는 내용을 주장하는 사람들의 내용을 보먄 젓산의 수치를 빠르게 내려 근육통을 완화시켜준다고 말합니다. 하지만 찬물샤워를 오히려 잘못된 방법으로 하게된다면 근성장을 방해할 수 있다는 이야기도 있습니다. 최근 연구된 자료에 따르면 찬물과 미지근한 물로..
[헬스조무사 지미] 근비대는 왜 8~12회 일까?? 안녕하세요 운동 쉽게 오래하자 헬스 서포터 헬스힐러 조무사 지미입니다. 우리가 흔히 근육을 크게 만들려면 8회에서 12회 사이로 운동하라고들 합니다. 우리가 일반적으로 알고있는 내용입니다. 힘을 기르고 싶니 그럼 1~5회를 들어라 근육을 빵빵하게 하고싶니 그럼 8~ 12회 를 들어보면 좋을것이다. 근지구력을 기르고 싶다했니 그이상으로 계속들어라. 이런 말들을 많이 접해 보게되는 분들이 많을것 이라 생각 합니다. 저도 그렇구요 정확하게 말하자면 횟수를 수행 할 수 있는 무게로 운동하는것 입니다. 그렇다고 온힘을 다해서 바들 바들 떨면서 하는 무게를 말하는것은 아닙니다. 그렇다면 20회 이상의 갯수로 운동하면 근육이 생기지 않을까요? 그렇지는 않지만 버다 무겁게 들었을때 보다는 효과가 반감된다고 생각합니다...
[헬스조무사 지미] 회당 50만원 짜리 pt가 있다? 안녕하세요 운동 쉽게 오래하자 헬스조무사 지미입니다. 이번 포스팅은 어제의 글과도 일맥상통하는 글이라 할 수 있습니다. 사실 이 이야기를 조금 더 빨리 다루려 글을 쓰다가 제가 이런 글을 써도 되나하는 생각에 썼던 글을 지웠었습니다. 한 유튜버의 이야기인데요 헤헤tude님을 비롯하여 많은 헬스 유튜버들이 비판을 한 내용 입니다. 그분을 직접적으로 거론하지는 않겠습니다. 약물사용을 반성하고 네츄럴의 길을 걷는다 하셨던 인물인걸로 알고있습니다. 어제 제가 pt받을때 오래 받는것은 돈낭비 시간낭비라는 말을 했는데 회당 50만원 짜리 레슨이라면 이보다 더 큰 손해가 있을까요? 요즘에는 유튜브로도 얼마든지 좋은 양질의 운동정보를 알수있는 세상이 되었는데 말입니다. 저는 전문적으로 트레이너를 한적은 정말 아주 잠깐..
[헬스조무사 지미]개인 pt 오래 받는다고 좋을거 없습니다. 안녕하세요 헬스조무사 지미입니다. 헬스의 인기가 조금씩 높아지면서 개인 pt를 받으시면서 운동하시는 분들이 점점 늘어나는 추세입니다. 그리고 일반적으로 짧은시간안에 모든 운동을 마스터 하기는 어려워 pt의 횟수를 길게 가져가시는 분들이 생각보다는 많습니다. 물론 운동을 하루이틀한다고 해서 좋은 자세가 나오는것은 아니기 때문에 개인 레슨을 받는것은 운동을 잘 배우기위한 필수적인 것이죠. 하지만 제가 오늘의 포스팅에서 할려는 말의 핵심은 결코 많이 또는 길게 배우실 필요는 없습니다. 제가 생각하기에는 적정 pt횟수는 7회~ 10회 안에 자기혼자 운동 할수있는 능력을 길러야한다는 의견입니다. 하지만 수업이 장기화 되는 이유는 나쁜 트레이너가 있기도 하지만 그걸 예방하려면 회원 개인의 노력이 무조건 동반되어야 ..

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