[헬스조무사 지미]체중 증가를 위한 분들이라면 보세요

안녕하세요 운동 쉽게 오래하자
헬스조무사 지미입니다.
오늘의 포스팅은 헬스를 하시는
분들은 두가지 부류로 나눌 수가
있죠 운동을 통하여 다이어트를
하시려는 분들과 반대로 체중의
증가를 위해서 운동하시는 분.
크게 보면 이렇게 나뉜다고 생각합니다.

오늘은 후자를 위한 글을 써보려합니다.
일명 멸치 탈출이라고 불리는 체중증가
또는 벌크업은 여성분들에게는 크게
메리트가 없는 것이기도 합니다.
하지만 남성분들이라면 이것이 오히려
스트레스가 되어 자신감을 잃게 만드는
경우를 여럿봤습니다.

그렇다고해서 무작정 살만 찌우는것을
바라는 분들은 없을것 입니다.
우리가 체중의 증가를 위해서 헬스를
하는 목적은 건강한 증량을 위해서입니다.
그렇다면 어떻게 접근해야 하는가가 오늘의
핵심이라고 할 수 있겠습니다.

근육량을 늘려서 체중을 증가시키기 위해서
식이요법과 점진적 과부하로 인한 훈련은
피할수 없는 무조건 적인 과정입니다.
또 그를 뒷받침하는 유전적 특성도 있어야죠.

근조직을 살펴보면 70%의 물과 22%의 단백질
그리고 나머지 8%를 차지하는 것은 지방입니다.

우리가 근력운동을 하는동안 섭취한
열량이 전부 근성장을 위해 사용된다면
0.5kg당 2500kcal가 필요합니다.
여기에 우리가 일상생활이나 생리적 요인
들로 인해 소비하는 칼로리들 까지 생각하면
저것에서 적어도 300~500kcal를 섭취해야
주당 1kg정도의 체지방을 얻을수 있습니다.

이러한 칼로리를 섭취하기 위해서는 전보다
더 많이 더 자주 식사를 해주셔야 합니다.
물론 건강한 린메스업을 위해서는 고구마와
닭가슴살의 위주로 칼로리를 보충해야
하지만 이것은 일반인의 현실상 불가능에
가깝기 때문에 가끔 고칼로리의 음식을
드시는것도 나쁘지 않습니다.

하지만 하루에 많은 음식량을 먹지않거나
그에 맞는 운동량이 뒷바침이 되지않는다면
체중의 증가가 어려울수 있습니다.