[헬스조무사 지미]역삼각 몸을 만들고 싶은 당신에게 드립니다.

안녕하세요 운동 쉽게 오래하자
헬스 조무사 지미입니다.
운동을 하시는 분들이라면 모두
꿈꾸는 넓게 벌어진 역삼각의
광배는 어깨와 더불어서 가장
가지고 싶어 하시는 부의들이죠

저 처럼 찌찌파티 성애자가 아니라면
대부분 가슴운동보다는 등운동에
초점을 맞추시는것 같습니다.
그렇다면 넓은 들을 가지기 위해서는
주로 당기는 운동들을 많이 합니다.

그 중에 위의 사진 처럼 티바로우도 있고
렛 풀 다운 턱걸이 바벨 로우 덤벨 로우등이
등을 당기며 하는 운동들 입니다.

하지만 이렇게 아무리 당겨도 등에 자극을
주는것이 쉬운일이 아닙니다.
팔이나 다른곳이 더욱 자극이 먹게 되죠.

광배는 어깨뼈 아래 부터 시작해서 등전체에
넓게 자리하고 있습니다 갈비뼈와 척추 곳곳
골반까지 붙어있는 넓은 근육입니다.
그래서 여러각도로 팔을 움직이는 것을
가능하게 하는 기능이 있습니다.
이렇게 넓게 분포해 있는 광배근을 정확하게
운동하기 위해서는 이것이 어느 각도에 가장
효율적으로 쓰이는 지를 파악해야 합니다.

그것을 각도로 파악할 수 있는데
신전운동의 각도는 45의 각도에 집중해서
운동을 진행하시면 좋습니다.
또 광배의 기능중 내전운동의 각도는
65~75정도를 유지하며 집중해주시면
전보다 더욱 강한 자극을 줄 수 있습니다.

내전운동운 렛 풀다운 같이 팔이 옆으로
움직여지는 운동을 뜻합니다.
신전이던 내전이던 광배가 가장 많이 개입
되는 경우는 팔이 옆구리에 가까워질 수록
힘이 더 들어가게 됩니다.
부분 반복을 하더라도 옆구리 근처에서
치팅을 반복해 주는 방법들으로 운동의
범위를 맞춰보시면 훨씬 좋은 효과를
얻어 가실수 있을 거라고 생각 합니다.