[헬스조무사 지미] 머신 vs 프리웨이트

안녕하세요 운동 쉽게 오래하자 핼스조무사 지미입니다.
저의 블로그를 방문해 주시는 분들이 점점 늘어나는것
같아서 기분이 좋아요.
그런 마음에서 최대한 정확하고 바른 정보를 알려 드리기
위해서 노력하고 있습니다.

오늘은 많은 사람들이 궁금해 하는 머신이 좋을까
프리웨이트가 좋을까?
이 주제를 가지고 저의 생각을 말씀 드리려고 합니다.

일단 저의 생각을 말하기 전에 한마디 하자면 목적이
가장 중요한 부분입니다.
나의 몸을 보디빌딩식으로 만들건지 아니면 파워리프팅
식으로 만들건지에 대해서 인지하신후 이글을 읽는것을
추천 드립니다.
그 이유는 사실 파워리프팅하시는 분들은 머신을 다룰
필요가 없다고 생각이 듭니다.
목적 자체가 무개에 맞춰져있고 운동 법도 다르기 때문에
이 글은 보디빌딩을 하시는 분들에게 적합합니다.

그럼 본론으로 들어가서 머신과 프리웨이트 무엇이 좋냐
한다면 저의 대답은 정해진 정답은 없다 입니다.
여기서 뻔한 대답한다고 생각이 드실 수 있지만 저것이
맞는말인게 프리웨이트, 머신둘다 안하는것 보다는 좋기
때문입니다.
하지만 우리가 이런 뻔한 이야기 보려고 하는것은 아니기
때문에 조금 더 자세히 다뤄 보겠습니다.

먼저 머신은 저의 생각으로는 초보자들에게 적합하다
생각 합니다.
그이유는 첫째 머신은 자채적으로 운동 자세가 나오기
때문에 안정성이 있습니다.
둘째 원하는 근육에 고립적인 자극을 줄 수 있습니다.
셋째 보다 많은 중량을 다룰 수 있습니다.

그렇기때문에 초보자는 머신을 먼저 익히신 후에
자신이 원하는 부위의 근육을 정확히 사용 할 수 있을때
점차 프리웨이트로 넘어가는 것을 추천 드립니다.

그러면 프리웨이트는 어떤장점이 있을까요?
첫번째는 프리웨이트는 복합관절운동이 많아서
주동근 외에 길항근이나 협력근까지 훈련이 가능합니다.
두번째 정확한 자세를 익히기위해 운동의 집중력이 높아
집니다.
집중력이라는것이 즉 머슬과 나의 마인드를 합치시켜
더 강력한 운동 효과를 보시는 것을 느끼실 수 있습니다.

하지만 머신보다 부상의 위험이 다소 높기 때문에
운동시 항상 자신이 다룰 수 있는 적정중량을 다루셔야
합니다.

몇몇 트레이너 분들이 머신보다는 프리웨이트가 좋으니
프리웨이트부터 훈련하는걸 추천 하는걸 보신적 있으실
겁니다.
물론 프리웨이트가 몸의 프레임을 크게 하는데 더 좋고
습관이된다면 머신보다도 자극을 많이 가져 가 실 수 있
지만 완전 헬린이 들에게는 머신사용으로 근육의 쓰임을
익힌 후 천천히 넘어가는것을 추천드려요 .
그리고 중급자부터는 선피로 목적으로 머신을 사용
하거나 마무리 운동으로 근육이 지쳤을때 사용하시는
것도 아주 좋은 훈련법 중에 하나 입니다.

하지만 우리가 머신과 프리웨이트 이러한 기구에 사로
잡혀 있기보다는 자신이 원하는 부위에 정확한 자극을
줄 수 있다면 둘 다 좋은 운동입니다.
또 요즘은 플레이트 로드같은 좋은 머신들도 많아서
너무 프리웨이트에 집착을 안하셔도 충분히 좋은 몸을
만드는데 무리가 없으 실 겁니다.

그렇다면 오늘도 지미와 안전하게 득근득근~