[헬무사 지미] 운동전 웜업을 꼭해야할까??

안녕하세요. 헬스 쉽게 오래하자 헬스 조무사 지미입니다.
오늘은 운동전 웜업에 대한 이야기를 해볼까 합니다.
우리는 운동을 하기전에 꼭 스트레칭이나 준비 운동을
해주어야 할까요??
이것도 논란이 많은 주제입니다.
여러가지 논문이나 글들을 찾다보면 준비운동이 오히려
운동수행을 망치고 부상을 야기한다고 하는 이야기를
들어 본적도 있는 것 같습니다.
하지만 저는 운동전 웜업과 운동후의 쿨다운은 필요하다
생각하는 쪽입니다.

그럼 웜업의 효과를 나열해 보겠습니다.

1. 심박수를 증가 시킨다.

2.아드레날린을 분비 시킨다.

3.관절의 효율성을 높인다. 로봇의 관절을 천천히 돌려주거나 움직여줄때 더욱 원활한 움직임을위해 윤활유을 부어주는 것과 비슷한 원리입니다.

4.근육의 온도가 상승한다.

5.부상을 방지한다.

위의 효과들은 결국에는 부상 방지를 위한 과정들이
라고 보면됩니다.

또 웜업에도 트렌드가 있습니다.
예전에는 주로 정적 스트레칭을 이용해서 근육을
늘린후 멈춰주는 동작들로 많이 이루어 졌지만
요즘은 근육이나 관절을 움직여주는 동적 스트레칭을
많이 하는 추세입니다.

관절과 근육을 돌려주거나 당겼다 놓았다 하는 등의
동적인 움직을 다져가서 스트레칭하는 것을 의미합니다.

기본적인 맨몸운동도 좋은 웜업입니다.
맨몸스쿼트나 푸쉬업등을 이용해서 먼저 몸을 달궈주는
것도 아주 좋은 방법입니다.

부상 방지와 효과적인 근육의 사용을 위해서는 오늘부터
운동전에 꼭 웜업동작을 5분정도 해주는 것을 추천드립니다.

그럼 오늘도 득근득근 ~~