푸쉬업 (12) 썸네일형 리스트형 [헬스조무사 지미]코로나로 인한 휴식기간중 맨몸운동으로 최대 자극을 주는법 안녕하세요 운동 쉽게 오래하자 헬스조무사 지미입니다. 저번에 포스팅한 내용 처럼 코로나로 인해 휴업을하라는 정부의 권고가 내려왔고 현제 많은 헬스장들이 4월5일까지 휴업을 가지게 되었죠 그리고 근손실에 관해서 다뤘습니다. 저는 스포애니에 다니기 때문에 문자를 받고 아쉬움을 참지 못하고 한숨이 늘어났었습니다. 오늘은 이러한 시기에 근손실을 예방하는 법에 대한 연장선으로 생각하시면 좋을 맨몸운동에 관한 주제로 이야기를 다뤄볼까 합니다. 오늘 제가 설명할 맨몸운동은 이렇게 리얼로 맨몸으로 중량훈련을 하는것이 아닌 자신의 체중만을 이용해서 운동을 하는 바디웨이트 개념의 맨몸운동을 말하겠습니다. 맨몸운동은 분명히 무거운 중량을 다루는 웨이트트레이닝 보다 근육의 성장도 더디고 한계점이 있는 운동입니다. 하지만 저의.. [헬무새 지미] 가슴근육 빠르게 키우는 방법 2(벤치프레스) 안녕하세요 여러분~운동 쉽게 오래하자 지미입니다. 오늘은 가슴근육 2번째 시간을 가져 볼까 합니다. 저번 포스팅때 가슴근육의 구조와 대표적인 운동들을 확인해 보았습니다. 제가 저번시간에 강조한건 기초에 초점을 주었죠. 그래서 푸쉬업을 가장 중요시했습니다. 그리고 그 푸쉬업으로 익힌 자극을 벤치 프레스로 가져와 그대로 적용하는 것이 었죠. 그렇다면 오늘은 그 프리 벤치프레스 하는 법을 정확한 자세로 알아보겠습니다. 그전에 자신이 평소에 어깨가 좋지않다 하시는 분들은 벤치프레스 안읽으셔도 됩니다. 개인적으로는 덤벨프레스를 추천드립니다 . 그렇다면 오늘의 주제 가슴근육 빠르게 키우는 방법 벤치프레스에 대해서 알아보자면 저희가 핼스장에 가면 사람들이 스콰트 데프리프트와 함께 가장 많이 하고있는 운동 중 하나이죠.. [헬무새 지미]가슴 근육 키우는 가장 빠른 방법 안녕하세요 운동 쉽게 오래하자 지미입니다. 저의 슬로건에 맞게 여러분에게 운동을 쉽게 알려드리기 위해서 어렵게 공부하고 있는 중인 지미를 위해 응원의 댓글도 가끔 남겨주세요! 오늘은 남자의 자존심 중 하나인 가슴 근육에 대해서 파헤쳐 볼까 합니다. 사람마다 운동시 약한 부위가 있는데 저는 가슴 근육이 남들 보다는 살짝 큰편이여서 지금까지 자신있다 생각하고 운동해왔습니다. 그런데 최근 들어서는 약해보이는것 같아 처음으로 돌아가 다시 가슴 운동을 하는 중입니다. 먼저 가슴근육을 구성하는 근육들에는 대흉근, 소흉근이 대표적인 근육이고 갈빗뼈1번에서 쇄골중간 아래로 붙는 빗장밑근 1~8번 갈비뼈 가장가리에서 시작하여 견갑골의 안쪽으로 붙는 앞톱니근이 있습니다. 우리가 흔히 말하는 가슴근육은 대흉근입니다. 이 근.. [헬무새 지미]집에서 간단히 푸쉬업 하기 day25 + 명절인사 안녕하세요 운동 쉽고 오래하자! 헬무새 지미 입니다. 여러분 즐거운 설명절 잘 보내고 계신가요? 저도 헬스장에 안간지 2틀이나 되었네요. 하지만 오늘의 할당량은 꼭 채워야죠. 오늘은 집에서 간단히 푸쉬업하기 day25 입니다. 아직까지 몸뚱이 밀고 계신분들은 정말 대단하신겁니다. 이제 습관이 되어서 그만 못두게 되는 날이 얼마 남지 않았습니다. 운동자극에는 맨몸운동계의 유명인 바브라더스의 사진을 보면 동기부여가 확실히 됩니다. 저는 헬서지만 한때는 맨몸운동러 였기 때문에.. 하지만 플란체나 물구나무 푸쉬업같은 고급동작은 하지 못했습니다. 그정도까지 하려면 정말 엄청난 노력과 재능도 어느정도 받쳐주어야 가능하죠. 하지만 저 지미를 보세요. 저는 특출난 재능이 있는것도 힘이 좋지도 않아요. 하지만 여러분들도.. [헬무새 지미] 집에서 간단히 푸쉬업 하기 day15 -지근,속근에 대하여 운동 건강하고 오래하자 헬무새 지미입니다. 인트로 인사가 매번 바뀌네요. 얼른 하나로 통합해서 정하겠습니다 아직 정하지 못했습니다. 오늘은 집에서 간단히 푸쉬업을 시작한지 보름째 입니다. 약 15%트 달성과 동시에 그만큼 포기하신 분들도 많으 실 겁니다. 오늘은 저번에 한번 다룬다고 했는데 기억하실 지 모르겠네요!? 근육은 2개의 타입이 있습니다. 속근과 지근 or 백근과 적근 이라고 하는 근육의 종류이구요 . 속근 은 fast twitch muscle fiber 그렇다면 2타입의 근육은 어떻게 다른지 알아보겠습니다. @지근 - 고반복 -근지구력이 강함 -근력이 다소 약함 근지구력 운동에 특화된근육 타입 입니다. @속근우리 몸은 속근과 지근의 비율이 유전학적 으로 사람마다 다르기 때문에 각각의 운동법도 .. [헬무새 지미]집에서 간단히 푸쉬업 day13 -운동과 면역 그리고 감기 안녕하세요 !~!운동 건강하고 오래하자 ! 짹짹 헬무새 지미입니다 . 넵 운동관련해서는 오랜만에 어는것같네요. 벌써 집에서 간다히 푸쉬업 을 시작한지 13일이 지났습니다 . 그렇다면 오늘의 갯수는 뭘까요~? 23~~ 맞습니다 23개의 푸쉬업을 진행하는 날입니다. 여러분 진행하고 계시는 분 있으실 까요?? 정말 꾸준히 하다보면 100일뒤에는 정말 몸이 달라져있을 겁니다. 물론 유전적인 영향으로 개인적인 차이는 있지만 전보다 나아진 몸을 느낄 수는 있을 거에요! 하지만 여기서 중요함 운동과 면역력과 상관이 있을까요? 많은 전문가들이 운도을 해야 건강히 살 수있다고 입을 모아 외치잖아요. 스트레스를 낮춰주고 체온을 높여주며 여러가지 작용을통해 건강해진다. 물론 과도한 운동은 몸에 더 안좋은 영향을 끼칠 수 있.. [핼무새 지미]집에서 간단히 푸쉬업 8일차 +근육의 종류 운동해 운동해 ! 안녕하세요 핼무새 지미입니다 . 오늘은 벌써 집에서 간단히 푸쉬업 도전 8일차 이군요 . 18개를 하는 날입니다 . 정말 날이 갈 수록 늘어나는 갯수앞에 뿌듯하기도하고 압박감도 있고 그럴것이라고 생각합니다 . 그렇다면 우리가 운동하고 있는 근육!! 이것에 대해서 좀 더 알아보겠습니다 . 근육은 크게 3가지로 나눌 수 있습니다 . 1. 골격근 :손 ,발 ,가슴 ,배 ,등 따위의 피부 바로 밑에 있으면서 뼈와 뼈 사이에 붙어 있는 근육 2.심근:심장벽을 이루고 있음 . 3.내장근:위,방광,자궁 등 벽을 이루고있는 내장근육 우리가 푸쉬업이나 싯업 웨이트 트레이닝을 통해서 결과를 얻고자하는 근육은 골격근입니다 . 그리고 일상적으로 근육이라 할때도 골격근을 말합니다 . 또 이 근육은 우리의 의지.. [헬무새 지미]집에서 간단히 푸쉬업 day6 + 포기자를 위한글 아임 백 ! 지미입니다 . 죽지도 않고 다시 살아온 지미 ~ 예야 ~여러분들의 건강한 삶을 위해서 오늘도 잔소리를 시작하는 헬무새..지옥에서온 핼무새 지미입니다 . 오늘은 6일차죠 ?! 옙 ~벌써 일주일이 다가오고 있습니다 . 여기까지 하셨다면 여러분들은 이미 반은 성공하신겁니다. 통상적으로 운동은 1주일 하신다면 앞으로도 하실 마음이 있다는것 ! 여기까지 오는데 수많은 포기자들이 있을거라 생각합니다. 저는 그분들을 절대로 나약하다 근성이 부족하다 욕하지않아요. 왜냐?!우리의 삶은 이미 전쟁중이거든요 . 어떤 병사가 전투후에 또 다시 자신의 단련을 위해 시간을 사용 합니까?정말 드문일이죠.. 할일이 얼마나 많아요 그렇기때문에 저 지미와 함깨 운동하자는 겁니다 우선 푸쉬업부터 차근차근 ~ 아주 잘근잘근 씹.. 이전 1 2 다음
