[헬무새 지미]가슴 근육 키우는 가장 빠른 방법

안녕하세요 운동 쉽게 오래하자 지미입니다.
저의 슬로건에 맞게 여러분에게 운동을 쉽게
알려드리기 위해서 어렵게 공부하고 있는 중인
지미를 위해 응원의 댓글도 가끔 남겨주세요!

오늘은 남자의 자존심 중 하나인 가슴 근육에
대해서 파헤쳐 볼까 합니다.
사람마다 운동시 약한 부위가 있는데 저는 가슴
근육이 남들 보다는 살짝 큰편이여서 지금까지
자신있다 생각하고 운동해왔습니다.
그런데 최근 들어서는 약해보이는것 같아
처음으로 돌아가 다시 가슴 운동을 하는 중입니다.

먼저 가슴근육을 구성하는 근육들에는 대흉근,
소흉근이 대표적인 근육이고
갈빗뼈1번에서 쇄골중간 아래로 붙는 빗장밑근
1~8번 갈비뼈 가장가리에서 시작하여 견갑골의
안쪽으로 붙는 앞톱니근이 있습니다.

네이버 출처

우리가 흔히 말하는 가슴근육은 대흉근입니다.
이 근육이 커져야 가슴이 커지는것입니다.
그렇다면 이 대흉근을 키울수 있는 대표적인 운동은
무엇이 있을까요??

대부분의 사람들이 알고있듯이 바벨 벤치프레스,덤벨 프레스, 덤벨 플라이를 가장 기본으로 하고있습니다.
이첳게 웨이트 트레이닝을 위해서는 가슴의 자극을
알아야하는데 그래서 제가 강조하는 것이 바로 푸쉬업
입니다.

우리가 푸쉬업으로 가슴에 정확한 타겟을 잡고 그에
타격을 줄수 있다면 나머지 웨이트 운동들은 중량에
의해 가슴이 얼만큼 발달하느냐 달라지는 것입니다.
물론 가슴의 크기와 모양은 유전에 따라 사람마다
다르지만 일단 모양은 상관없이 가슴의 발달을 위해
우선 가슴에 자극을 넣는 법을 익혀야 합니다.

그래서 저의 의견이지만 가슴운동중 가장 중요한
것은 푸쉬업이라고 생각합니다.
사실 팔굽혀펴기는 바닥을 미는 프레스운동이기
때문에 원리와 구조상 벤치프레스와 유사합니다.

그리고 이제 막 웨이트 트레이닝을 시작한 분들은
대흉근 중에서도 중앙지점을 타켓한 플렛 벤치프레스
를 가장 추천드립니다.
요즘은 머신도 발달하여 쉽고 안전하게 운동이 가능해
머신으로만 운동 하시는 분들도 많지만 저는 개인적으로
프리 웨이트를 익히고 그에 따른 자극을 느끼신 후에
머신으로 고립시키는 것을 좋아합니다.

또 복합관절운동으로 근육을 골고루 발달 시키는것이
멋진 몸을 만드는 지름길이라고 생각합니다.

그래서 저의 결론은 무엇이냐 ?
푸쉬업으로 자극을 익혔다? 그럼 플렛 벤치프레스로
중량한번 쳐보자.
푸쉬업할때와 비슷한 자극을 느끼면서 가슴으로 밀어주셔야 가슴이 최대한 성장 할 수 있습니다.

크고 멋진 가슴 더이상 남의 것이 아닙니다.
바로 당신의 것입니다 .