팔굽혀펴기 (4) 썸네일형 리스트형 [헬무새 지미] 가슴근육 빠르게 키우는 방법 2(벤치프레스) 안녕하세요 여러분~운동 쉽게 오래하자 지미입니다. 오늘은 가슴근육 2번째 시간을 가져 볼까 합니다. 저번 포스팅때 가슴근육의 구조와 대표적인 운동들을 확인해 보았습니다. 제가 저번시간에 강조한건 기초에 초점을 주었죠. 그래서 푸쉬업을 가장 중요시했습니다. 그리고 그 푸쉬업으로 익힌 자극을 벤치 프레스로 가져와 그대로 적용하는 것이 었죠. 그렇다면 오늘은 그 프리 벤치프레스 하는 법을 정확한 자세로 알아보겠습니다. 그전에 자신이 평소에 어깨가 좋지않다 하시는 분들은 벤치프레스 안읽으셔도 됩니다. 개인적으로는 덤벨프레스를 추천드립니다 . 그렇다면 오늘의 주제 가슴근육 빠르게 키우는 방법 벤치프레스에 대해서 알아보자면 저희가 핼스장에 가면 사람들이 스콰트 데프리프트와 함께 가장 많이 하고있는 운동 중 하나이죠.. [헬무새 지미]가슴 근육 키우는 가장 빠른 방법 안녕하세요 운동 쉽게 오래하자 지미입니다. 저의 슬로건에 맞게 여러분에게 운동을 쉽게 알려드리기 위해서 어렵게 공부하고 있는 중인 지미를 위해 응원의 댓글도 가끔 남겨주세요! 오늘은 남자의 자존심 중 하나인 가슴 근육에 대해서 파헤쳐 볼까 합니다. 사람마다 운동시 약한 부위가 있는데 저는 가슴 근육이 남들 보다는 살짝 큰편이여서 지금까지 자신있다 생각하고 운동해왔습니다. 그런데 최근 들어서는 약해보이는것 같아 처음으로 돌아가 다시 가슴 운동을 하는 중입니다. 먼저 가슴근육을 구성하는 근육들에는 대흉근, 소흉근이 대표적인 근육이고 갈빗뼈1번에서 쇄골중간 아래로 붙는 빗장밑근 1~8번 갈비뼈 가장가리에서 시작하여 견갑골의 안쪽으로 붙는 앞톱니근이 있습니다. 우리가 흔히 말하는 가슴근육은 대흉근입니다. 이 근.. [헬무새 지미]집에서 간단히 푸쉬업 하기 day25 + 명절인사 안녕하세요 운동 쉽고 오래하자! 헬무새 지미 입니다. 여러분 즐거운 설명절 잘 보내고 계신가요? 저도 헬스장에 안간지 2틀이나 되었네요. 하지만 오늘의 할당량은 꼭 채워야죠. 오늘은 집에서 간단히 푸쉬업하기 day25 입니다. 아직까지 몸뚱이 밀고 계신분들은 정말 대단하신겁니다. 이제 습관이 되어서 그만 못두게 되는 날이 얼마 남지 않았습니다. 운동자극에는 맨몸운동계의 유명인 바브라더스의 사진을 보면 동기부여가 확실히 됩니다. 저는 헬서지만 한때는 맨몸운동러 였기 때문에.. 하지만 플란체나 물구나무 푸쉬업같은 고급동작은 하지 못했습니다. 그정도까지 하려면 정말 엄청난 노력과 재능도 어느정도 받쳐주어야 가능하죠. 하지만 저 지미를 보세요. 저는 특출난 재능이 있는것도 힘이 좋지도 않아요. 하지만 여러분들도.. 푸쉬업 100일 그 1단계 안녕하세요 저와 함께 푸쉬업 100일 동안 하 실 여러분들 여러분들의 지미 입니다 . 푸쉬업 100일 어떻게 진행할 것이냐 !? 그 답변 시원하게 드립니다 . 저의 100일 프로그램은 첫쨋날 10개로 시작해서 한개씩 늘려 나갑니다 ! 그렇다면 1day 10rep 2day 11rep...이런식으로 하나씩 증가시켜나갈거에요 ! 저희운동 100일하고 안할거 아니잖아요 100일이 끝나면 약 3일간 휴식해주시고 . 다른 푸쉬업 동작으로 시작 합니다 . 좀 더 업그레이드된 동작으로요 ! 다시 10개 부터 하시는데 물론 100일까지 채우신분들에게 다시 10개는 아주 작은 갯수라서 더 하고싶으신 준들이 았으시겠지만 !? 저희는 참아내야합니다 . 근육의 휴지기를 주는거죠 실제로 웨이트하다보면 2주정도를 쉬어주는 루틴도 .. 이전 1 다음
