푸쉬업 100일 그 1단계

안녕하세요 저와 함께 푸쉬업 100일 동안 하 실 여러분들
여러분들의 지미 입니다 .

푸쉬업 100일 어떻게 진행할 것이냐 !?
그 답변 시원하게 드립니다 .
저의 100일 프로그램은
첫쨋날 10개로 시작해서 한개씩 늘려 나갑니다 !

그렇다면 1day 10rep 2day 11rep...이런식으로
하나씩 증가시켜나갈거에요 !

저희운동 100일하고 안할거 아니잖아요 100일이 끝나면 약 3일간 휴식해주시고 .
다른 푸쉬업 동작으로 시작 합니다 . 좀 더 업그레이드된 동작으로요 !

다시 10개 부터 하시는데 물론 100일까지 채우신분들에게 다시 10개는 아주 작은 갯수라서 더 하고싶으신 준들이 았으시겠지만 !?

저희는 참아내야합니다 . 근육의 휴지기를 주는거죠

실제로 웨이트하다보면 2주정도를 쉬어주는 루틴도 있습니다 .!

그렇다면 어떤 푸쉬업을 100일동안 하느냐 !?

트라이셉스 푸쉬업의 변형동작 입니다 .

여성분들은 점더 팔을 앞으로 둬서 삼두에 더욱 타겟팅을 하는것도 좋으실거구요 !
푸쉬~

http://naver.me/F2cVkunr

여기위에 파란글씨를 누르시면 자세한 방법이 나와있습니다 .

제가 가슴에 완전집중하고 싶을땐 이런 방식으로 땅바닥에 밀착한 채로 밀어줍니다 .

최대한 가슴섬유에 집중을 하면서 밀어주시는것이 포인트 이것은 아직 코어가 부족해서 엎드려뻗쳐 자세가 힘드신분들도 하 실 수가 있습니다 .

바닥을 앞으로 밀어준다 바닥을 밀어낸다는 생각으로 내몸은 계속 중력방향으로 바닥에 밀착해주시구요 그대로 바닥을 밀어 밀어 내겠다는 생각으로 밀어주시면 되겠습니다 .
여기서 중요한것은 머리 ㅡ 가슴 ㅡ 배 순서로 바닥에서 떨어지도록 해주세요 한번에 올라오는게 아니라 굼뱅이 웨이브 타듯이 !! 그렇게 단계적으로 올라와 주시여합니다

네이버 블로그 에서 퍼온사진입니다 .

1 스타트와 2 피니쉬 자세는 위의 사진 처럼 해주시되
중간과벙이 한번에 내려오는게 아닌!!!

3단계로 올라와 주시는거구요 영상 처럼 하시면됩니다 .
내려올때는 반대로 해주시면 됩니다 .!!

팔의 위치에 따라 자극점이 이번 백일동안은 스탠다드 푸쉬업의 넓이로 진행하겠습니다 .

저희 푸쉬업 프로그램의 1단계 푸쉬업을 오늘 부터 시작해보시는건 어떠 실 까요!?

 

 

100일후에는 내가 갖지못했던 몸의 라인을 가질 수 있을것입니다 !!