허리에도 좋은 푸쉬업 100일 하기 !!

안녕하세요 지미 입니다 .

저번에 말씀드렸듯이 오늘은 푸쉬업에 대해서 말해볼까합니다 .!

우리가 흔히 팔굽혀펴기 라고 하는 운동이죠 .

어디 여성 소방공무원 체력시험중에 정말 팔만 까딱 까딱 하는 영상을 어디서 본것같은데요 ... 여성의 푸쉬업이라해도 그렇게 팔만까딱 하면 팔꿈치에 무리가 가서 나중에 테니스 엘보같은 질환에 시달릴 수 있어요 ㅜㅜ

그렇다면 푸쉬업은 무엇이고 어떻게 하는지 알아보겠습니다 .
팔굽혀펴기 또는 푸쉬업(영어: push-up, press-up, floor-dip)은 대표적인 근력 운동 중 하나이다. 일반적으로 기구 등을 사용하지 않고 할 수 있는 운동으로, 엎드린 상태에서 전신의 체중을 두 손과 두 발가락의 4개소에 집중하여 양팔을 늘리는 힘에 의해 신체를 올린다. 동작과 팔꿈치 관절을 굽혀 몸을 지상에 붙지 않을 정도까지 낮추고, 반복하는 것이 기본적인 방법이다.

이것이 사전적 정의의 푸쉬업입니다 .

푸쉬업은 주동근이 대흉근이지만 맨몸운동은 웨이트처럼 완벽한 고립을 줄 수는 없기때분에 복부(코어)와 삼두 심지어 등근육 까지 쓰이는 잔신 운동입니다 .

푸쉬업의 정자세는 물론 방법은 아주 많지만 오늘은 기본적인 자세를 알려드리겠습니다

저의 노하우로 알려드리나 사람마다 팔길이등의 차이가 있기때문에 자가 자신의 자극점을 찾는게 중요합니다 .

1.서있는 상태에서 앞으로 나란히 자세를 취한다

2. 팔을 당겨와서 엄지손가락이 젖꼭지에 오도록 만든다.

3. 그 위치에서 한뼘의 위치가 가슴에 자극을 줄수있는 적당한 자세입니다 .

너무 넓으면 어깨에 무리가 갈수도있구요 너무 좁으면 삼두에 더 자극이 되기 때문에 적당한 넓이로 벌려주시는게 좋습니다 .

손의 위치를 잡았으면 우리는 푸쉬업을 하면 되는데요 !

일단 이것이 푸쉬업의 기본입니다 . 정자세로 하느것이 항상 기본이죠!

하지만  초심자여서 무릎을 대야 하거나 중급자 이상이여서 부족하다 하시는 분들을 위한 팁을 앞으로 이 블로그 헬스 카테고리에서 언급해 볼까 합니다 !!

이것이 저만의 노하우여서 여러분들에게는 조금씩 차이가 있겠지만 기본적으로 근육을 사용하는것이기에 여러분들이 조금씩 자극점을 찾아 가시면 훨씬 도움이 낳이 되실겁니다 .

실제로 저는 무릎을 때거나 몸을 아예 붙이는 방법으로 가슴에 자극을 최대로 이끌어서 운동 할 때도 있습니다 .

 

운동은 꼭 무겁고 어렵고 그래야지만 효과가 있는것은 아닙니다 .

물론 고중량의 무개를 완벽히 컨트롤 할 수 있다면 그건이미 고중량이 아니기때문에 효과를 많이 보실 수 있지만 푸쉬업같은 맨몸 운동으로도 충분히 그에 상응하는 결과를 만들어 보실 수 있습니다 .

하지만 효율성에서의 차이는 물론 존재하는 부분입니다 . 하지만 쉽고 안전한게 최고 아니겠습니까??부상당하면 운동을 아예 못합니다 . 그것만큼 슬픈일도 없어요 ㅜㅜ

 

 그럼 자세한 방법은 다음 시간에 알려드리겠습니다!!

오늘도 좋은 하루되시구요! 지미와 함깨 운동하면서 건장해지자구요 ~~!!