[헬스조무사 지미]스쿼트시 무릎이 아픈이유는??

안녕하세요 운동 쉽게 오래하자 헬스조무사 지미입니다.
어제 스쿼트 동작시 쪼그려 앉기가 잘 되지않아 동작의
수행이 불안정한 분들에 대한 이야기를 다뤘습니다.
오늘은 그에 이은 스쿼트시 무릎이 아픈 이유에 대하여
이야기 해보려고 합니다.

저의 포스팅에는 스쿼트에 대한 이야기가 많습니다.
이 이유는 하체운동은 몸을 지탱하는데 필요한 가장 좋은
운동이고 그러한 스쿼트를 저는 잘 하지못하기 때문에
더욱 스쿼트에 관한 관심이 많아 유독 많이 찾아보고 운동
해보고 하는 편입니다.

스쿼트는 무릎과 발목 고관절 각각의 관절들을 동시에
접으며 앉았다 일어나는 동작입니다.
바벨스쿼트는 여기에 바벨을 짊어지고 같은 동작을 수행
하는 것입니다.
이렇게 무개를 이용하여 스쿼트를 할때는 상체는 살짝
앞으로 숙여지며 중량을 지탱하기위해서 코어와 주변의
근육들이 개입하게 됩니다.
하지만 이러한 동작시에 어느 하나의 근육이라도 제 기능을
다하지 못하게 된다면 부상을 야기할 수 있습니다.

그중 에서도 오늘의 주제인 무릎부상에 대하여 이야기 하겠습니다.
스쿼트에 대한 이야기를 다루면서 무플이 발가락을 넘지
않아야한다는 생각에서 벗어나라고 이야기 한적이 한번 있습니다.
그리고 이것이 잘못된 것이라는 점은 대부분이 인지하고
계시는 상황입니다.

하지만 대부분의 무릎부상은 무릎이 과도하게 앞으로
나오는 동작 수행시에 일어나게 되는것입니다.
스쿼트시에 무릎이 앞으로 나와도 된다했으면서 이게
무슨 소리냐 하실텐데 올바른 동작시에는 발끝을 살짝 넘어가는것이 맞습니다.
하지만 고관절이 나머지의 관절보다 덜 접히게 되는 경우
무릎이 앞으로 밀려 부담이 가중되어 부상까지 일어 날 수
있다는 말입니다.

그리고 거울을 보고 올바른 동작을 수행하고 있다 생각
할 수 있지만 측면에서 보면 바패스가 정확하지 않은 분이
많습니다.
저도 그중에 한명입니다 고중량으로 갈수록 바가 일직선
을 그리며 올라오고 내려가야 하는데 그 중심이 무너지며
이러한 결과들이 생기는 것 입니다.
그리고 이러한 바패스다 잘이루어지기 위해서는 고관절과
무릎관절 발목관절이 동시에 접혀 주어야하는데 어떤한
이유에 의해서 동시에 동작들이 일어나지 않을 때 무릎에
엄청난 하중이 가해지면서 심하면 전방십대인대까지 파열
될 수 있는 결과를 초래하기도 합니다.

오늘은 스쿼트시에 무릎이 아픈 이유에 대하여 다루어 봤습니다.
건강하고 바른 동작을 통해 우리모두 안전하게 득근합시다.