[헬무새 지미]당신의 가슴이 크지않고 어깨만 아픈이유

 

안녕하세요 운동 쉽고 오래하자!! 헬무새 지미입니다.
제가 저번부터 가슴운동에 대해서 다루고 있습니다.
벤치프레스와 푸쉬업을 알려드렸고 그에 대한 방법
꿀팁등을 알려 드렸습니다.

오늘의 포스팅도 저번에 이은 가슴 운동 편이지만
저번글을 읽지않으셔도 이미 많은 분들은
가슴운동에 관해 많이 알고 계시니까 가슴을 키우는
꿀팁을 알려드리겠습니다.

크고 볼륨감 넘치는 가슴을 위한 방법
초보자 분들께는 인클라인 벤치 프레스를 추천드립니다.
윗가슴의 볼륨을 살려 가슴이 전반적인 크기를 부풀어
보이게 하기 위함 입니다.

벤치의 각도를 평평하게 하면 가슴 중앙에 자극이옵니다.
윗가슴에 자극을 위해서는 각도를 올려주셔야 합니다.
30~45도의 각도에 맞춰 운동 수행을 합니다.

윗가슴에 가장 좋은 각도는 45도 입니다.
하지만 이각도에성 단점은 어깨를 더 많이 사용합니다.
초보자분들은 각도를 더 낮춰서 30도에서 부터 시작
점진적으로 각도를 올려나가는것을 추천 합니다.
또 바벨은 어깨의 무리가 계속 갈수 있으니 덤벨을
추천드립니다.

 

 

 

가슴운동시에 가장 중요한 점은 어떤 각도에서 운동을
수행하던 가슴을 최대한 내밀어 주셔야합니다.
처음에 바벨이나 덤벨을 잡고 가슴을 들어줍니다.
그래야 가슴에 자극을 느끼 실 수 있습니다.

여기서 초보자분들이 실수를 많이 하십니다.
가슴을 내려놓고 어깨로 프레스 하게 됩니다.
그렇게되면 결국 가슴 자극도 안오고 어깨를 다칩니다.

 

호흡을 크게 마시면 저절로 가슴이 들립니다.
그렇게 가슴을 내밀고 밀어주시면 됩니다.
뎀벨로 수행하실경우 일자로 두고 밀어 버리는것
보다 손목을 살짝돌려 10~15도 정도의 각도로
밀어주세요.
가슴 안쪽까지 자극을 느끼실 수 있습니다.

턱은 약간 당겨주시고 눈동자는 덤벨이나 바벨을
따라가 줍니다.
바벨이나 덤벨의 움직임에 집중력이 올라갑니다.
들어올렸을때 완전히 펴지말고 팔의 각도가 120도
정도 나올때 정지해 줍니다.
팔이 완전히 펴지면 고립이 풀리고 팔꿈치에 무리가
가는 경우들이 생기게 됩니다.

 

오늘은 왜 가슴이 크지않는지 그고 왜 어께만 아픈지
에 대해 설명해 드렸습니다 .
정리를 하면

1. 30도에서 시작하라
2.가슴을 들어 어깨를 배제하라
3.머리는 벤치에 고정 수행가능한 각도까지 내리고 올려라

모두들 득근을 위해서 달려봅시다.
오늘도 헬무새 지미였습니다.