[헬스조무사 지미]유산소 꼭 해야할까?운동전 운동후 뭐가 좋을까

안녕하세요 운동 쉽게 오래하자 헬스 조무사
지미입니다.
오늘은 다이어트 하시는 분들이라면 궁금해
하시는 내용입니다.
유산소에 관한 저의 생각을 말씀드리겠습니다.

살을 빼기위해서 유산소운동을 해야하는 것은
의심의 여지가 없이 맞는 말입니다.
유산소를 하지않고 완벽하게 지방을 컷팅한다는
것은 정말 쉽지않습니다.
또 심폐기능이 높아지기 때문에 기초 체력을
다지는 위해서는 바탕이 되는 운동이기도 합니다.

그렇다면 유산소운동 많이 한다고 좋을까요?
꼭 그렇지는 않습니다 간혹 헬스장에 가면
정말 1시간은 기본고 그이상 2시간을 넘게
트리이드밀에서 런닝을 하시는 분들이 있습니다.

이렇게 무리하게 런닝을 할경우에는 근손실을
초래할 수 도 있습니다.
물론 웨이트가 뒷바침되지않고 극단적으로 유산소
운동에만 초점이 맞춰져 있는 사람들의 한정입니다.
적절한 무산소 운동을 해주면서 유산소를 해주신다면
근손실에 대한 두려움은 가지지않으셔도 됩니다.

하지만 유산소를 가장 효과적으로 가져가기 위해서는
고강도로 해주시는 것을 추천 드립니다.
중강도로 운동 해주시는것이 지방연소에 좋다고 많이 알려져 있지만 고강도로 진행해 주었을 때에 오히려
더 많은 지방연소가 일어난다는 논문도 존재하고 있습니다.

그렇다면 어떤방식으로 운동해야 할까요
저는 운동전 유산소보다는 운동후 유산소를 추천드립니다.
웨이트전에 먼저 해주시면 오히려 본운동에 방해가 되어
최상의 퍼포먼스를 내기 힘드실 수 있습니다.
그렇기 때문에 무산소 운동후에 유산소를 해주시는 것을
추천드립니다.
시간은 어떻게 하는것이 좋을까요? 저는 20분정도 강하게
지속할 수 있는 훈련을 추천 드립니다.
이에 따른 유산소 훈련으로는 런닝머신 보다는 사이클이나
로잉머신을 추천드립니다.
또 클라이머라는 경사가 있는 머신도 좋은 운동입니다.

이렇게 본 운동후에 짧고 굴게 유산소를 진행해 주신다면
지방의 연소와 근손실을 방지하는 두마리 토끼를 모두 가져갈수 있고 유산소 훈련으로 인한 심폐지구력의 향상은
무산소 트레이닝에도 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.